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双腿决定心脏健康, 万万别让寿命减在腿上!练腿,从60岁开始都不晚~

时间:2019-09-04

腿部确定心脏健康,不要让生命减少到你的腿!练习腿,从60岁开始不太晚。

当人们年老时,他们不怕美白头发和松弛皮肤。担心的是他们的腿和脚不起作用。

在美国《预防》杂志总结的长寿标志中,“腿部肌肉的力量”令人印象深刻。

两周没有动,腿力恢复40年

丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,无论年轻还是年老,只要两周不动,腿部肌肉力量就会减弱三分之一,相当于40到50年的衰老。

一旦腿部的肌肉力量减弱,即使在康复锻炼后也需要很长时间才能恢复。

因此,定期锻炼至关重要。

全身压力在腿上

1.腿就像是人体的承重墙

腿;体内最大,最强壮的关节和骨骼也在其中。

北京老年医学研究所所长高方伟教授说:“坚实的骨骼,强壮的肌肉和柔韧的关节形成了一个承载着人体最重要的”铁三角“。

一个人生命中70%的活动和能量消耗是由双腿完成的。

你知道,当一个人年轻时,大腿骨可以支撑一辆小车!

2,腿是身体的交通枢纽

腿有50%的人体神经,50%的血管和50%的血液流动。它是连接身体的大型循环组织。

只有腿是健康的,经络传导是平滑的,可以说腿部肌肉强壮的人必须有一颗强壮的心脏。

老化始于腿

当人们年老时,腿和大脑之间指令的准确性和传导速度已经下降,而不是像他们年轻时那样默契。

而且,被称为“钢筋”的骨骼中的钙逐渐丧失。因此,老年人更容易发生腿部骨折。

老年人的骨折很容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。

请注意,15%的患者甚至会在骨折后一年内死亡!

抬起你的腿,从60岁起就不算太晚了

虽然人们到中年后会慢慢衰老,但抬腿是一辈子的事。只有抬高腿,才能防止老化提前到来。

美国国家癌症研究所的一项研究表明,即使进入这个年龄段,开始锻炼也同样有益!

今天,教大家一系列自上而下的练习来唤醒你的腿!

1

每天贴在墙壁后面,慢慢向前走,然后回来,保持稳定状态。此时,背部的下部应始终靠近墙壁。

2

坐直,腿被悬挂,大腿保持不动,抬起小腿,抬起它们,然后降低它们。重复几组感到疲倦。

您还可以根据自己的情况将1-2磅沙袋绑在您的小腿上,以加强您的训练。

3

弯曲或坐下,让你的腿下垂。用双手轻轻拍打双腿。从上到下重复几次节拍。然后用双手握拳,将它们放在大腿和小腿上。旋转并摇动数十次。

4

抬起脚跟后,经常做你的跛脚动作并收紧腿部,每次持续5-10秒。

5

腿是直的,弯曲的,身体向前弯曲。用双手,每个脚趾关节20-30次,可以锻炼脚部力量,防止腿部变弱和变弱。

,看多了

15: 22

来源:杭州日报健康路径

腿部确定心脏健康,不要让生命减少到你的腿!练习腿,从60岁开始不太晚。

当人们年老时,他们不怕美白头发和松弛皮肤。担心的是他们的腿和脚不起作用。

在美国《预防》杂志总结的长寿标志中,“腿部肌肉的力量”令人印象深刻。

两周没有动,腿力恢复40年

丹麦哥本哈根大学的一项研究发现,无论年轻还是年老,只要两周不动,腿部肌肉力量就会减弱三分之一,相当于40到50年的衰老。

一旦腿部的肌肉力量减弱,即使在康复锻炼后也需要很长时间才能恢复。

因此,定期锻炼至关重要。

全身压力在腿上

1.腿就像是人体的承重墙

腿;体内最大,最强壮的关节和骨骼也在其中。

北京老年医学研究所所长高方伟教授说:“坚实的骨骼,强壮的肌肉和柔韧的关节形成了一个承载着人体最重要的”铁三角“。

一个人生命中70%的活动和能量消耗是由双腿完成的。

你知道,当一个人年轻时,大腿骨可以支撑一辆小车!

2,腿是身体的交通枢纽

腿有50%的人体神经,50%的血管和50%的血液流动。它是连接身体的大型循环组织。

只有腿是健康的,经络传导是平滑的,可以说腿部肌肉强壮的人必须有一颗强壮的心脏。

老化始于腿

当人们年老时,腿和大脑之间指令的准确性和传导速度已经下降,而不是像他们年轻时那样默契。

而且,被称为“钢筋”的骨骼中的钙逐渐丧失。因此,老年人更容易发生腿部骨折。

老年人的骨折很容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病。

请注意,15%的患者甚至会在骨折后一年内死亡!

抬起你的腿,从60岁起就不算太晚了

虽然人们到中年后会慢慢衰老,但抬腿是一辈子的事。只有抬高腿,才能防止老化提前到来。

美国国家癌症研究所的一项研究表明,即使进入这个年龄段,开始锻炼也同样有益!

今天,教大家一系列自上而下的练习来唤醒你的腿!

1

每天贴在墙壁后面,慢慢向前走,然后回来,保持稳定状态。此时,背部的下部应始终靠近墙壁。

2

坐直,腿被悬挂,大腿保持不动,抬起小腿,抬起它们,然后降低它们。重复几组感到疲倦。

您还可以根据自己的情况将1-2磅沙袋绑在您的小腿上,以加强您的训练。

3

弯曲或坐下,让你的腿下垂。用双手轻轻拍打双腿。从上到下重复几次节拍。然后用双手握拳,将它们放在大腿和小腿上。旋转并摇动数十次。

4

抬起脚跟后,经常做你的跛脚动作并收紧腿部,每次持续5-10秒。

5

腿是直的,弯曲的,身体向前弯曲。用双手,每个脚趾关节20-30次,可以锻炼脚部力量,防止腿部变弱和变弱。

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肌肉

高芳

哥本哈根大学

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